En kropsbaseret metode til regulering af stress, spændinger og traumer
TRE® står for Tension and Trauma Releasing Exercises og er en kropsorienteret metode udviklet af den amerikanske traumeterapeut David Berceli, Ph.D. Metoden tager udgangspunkt i kroppens medfødte evne til at regulere sig selv efter belastning, stress og chok gennem rystelser.
Når mennesker udsættes for stress eller overvældende oplevelser, aktiveres kroppens alarmberedskab. Hos dyr afsluttes denne respons naturligt gennem rystelser og stræk, men hos mennesker undertrykkes reaktionen ofte. Over tid kan dette føre til vedvarende muskelspændinger, uro i nervesystemet, smerter, søvnproblemer, stress, angst, træthed eller en oplevelse af at være fastlåst – både fysisk og mentalt. Kroppen husker tidligere belastninger, også når de ikke længere er bevidst til stede.
TRE® hjælper kroppen med nænsomt og kontrolleret at genaktivere den naturlige rysterefleks, så spændinger kan forløses, og nervesystemet kan vende tilbage til en mere balanceret tilstand.
Hvordan virker TRE®?
TRE® består af 7 enkle fysiske øvelser, som aktiverer kroppens naturlige rysterefleks. Rystelserne kan opleves som:
- spontan rysten eller sitren
- bølgende bevægelser
- dybe stræk
- varme eller fornemmelse af energiflow i kroppen
De fleste oplever efterfølgende en følelse af dyb afspænding, øget ro, bedre kropskontakt og ofte også mere energi.
Hvem kan have glæde af TRE®?
TRE® er en skånsom og fleksibel metode, som kan anvendes af de fleste – uanset alder og fysisk form. Metoden kan være hjælpsom ved bl.a.:
- stress og udbrændthed
- angst og uro
- søvnproblemer
- muskelspændinger og smerter
- traumer og chok
- generel træthed eller nedsat overskud
- ønske om bedre kropskontakt og selvregulering
Da TRE® arbejder direkte med nervesystemet, er det vigtigt at tage hensyn til eventuelle sygdomme, skader, diagnoser eller medicin. TRE® erstatter ikke psykologisk eller medicinsk behandling, men kan fungere som et meningsfuldt supplement.
TRE® som hjælp til selvhjælp
TRE® er udviklet som en hjælp-til-selvhjælp-metode. Når øvelserne er indlært, og du har opnået forståelse for, hvordan processen reguleres med respekt for egne grænser, kan metoden anvendes selvstændigt derhjemme.
De fleste har gavn af 3–5 sessioner med en certificeret TRE®-instruktør, hvor metoden indlæres i trygge og kontrollerede rammer – individuelt eller på små hold. Her er fokus på sikkerhed, selvregulering og integration af de kropslige og følelsesmæssige reaktioner, der kan opstå.
Når metoden først er integreret, har du et redskab, du kan anvende livet igennem til at støtte kroppens naturlige evne til regulering, restitution og balance.
TRE® hos mig
Jeg er autoriseret psykolog og certificeret TRE®-instruktør (TRE Provider). Jeg tilbyder TRE® som individuelle sessioner, på små hold samt integreret i individuelle psykologiske behandlingsforløb.
I sessionerne guider jeg dig gennem øvelserne og støtter dig i at opbygge en tryg, kropsligt forankret praksis, hvor du lærer at lytte til kroppen og regulere processen i dit eget tempo.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du ønsker at høre mere om, hvorvidt TRE® kan være relevant for dig.
““ Bettina har fra første møde været en uvurderlig støtte. Allerede der opdagede hun, at mine symptomer på angst og depression faktisk skyldtes en ubehandlet ADHD. Bettina så mig, hvor andre ikke gjorde og hjalp mig til at forstå og acceptere mig selv. Hun skaber et trygt og omsorgsfuldt rum og er dybt engageret i ens velbefindende. Takket være hendes indsigt og vejledning har jeg nu fået diagnosen og er i behandling. Jeg er dybt taknemlig og jeg kan ikke anbefale Bettina nok for hendes støtte og skarpe blik, af hjertet tak.”
Louise, 27 år
“Vi fik foretaget en WISC-test på vores dreng hos Bettina. Et forløb over 3 gange, i hyggelige rammer. Bettina var meget jordnær og professionel. Vores søn fandt hurtigt ro til at kunne udføre testen. Den blev grundigt gennemgået på sidste møde, hvor der var plads og tid til spørgsmål. Vores søn fik et brev med hjem med forklaring i børnehøjde, Vi var rigtig glade for hele for forløbet og følte og set og hørt”
Anders & Steffi
Under mit sidste universitetsår oplevede jeg stor usikkerhed og angst. På trods af konstant selskab, følte jeg mig alene. Efter at have søgt hjælp hos Bettina fik jeg redskaber til at håndtere hverdagens udfordringer. Med hendes støtte lærte jeg at forstå mig selv bedre.
Bettina skabte et rum, hvor jeg frit kunne reflektere og finde min indre styrke. Jeg kan anbefale Bettina til andre unge i lignende situationer.
Frederik Pedersen, 24 år
